CLINICS


CLINICS

I’M NOT HERE TO BE AVERAGE, I’M HERE TO BE AWESOME!

Ben je al een fanatieke crossfitter, hardloper of andere sporter, maar zou je nog net iets meer uit je training willen halen of wil je wellicht een nieuwe skill leren of een Crossfit les ervaren. Boek dan een van mijn clinics. Dat gevoel als iets voor het eerst lukt. Het plezier dat je ervaart om verder te kunnen oefenen met je nieuw verkregen tools. De spanning wanneer je iets nieuws probeert. Dat is toch AWESOME! Mijn clinics duren ongeveer 1,5 uur en zijn eventueel ook geheel op aanvraag aan te passen voor bijvoorbeeld bedrijven of scholen. De clinics die momenteel te boeken zijn:

CROSSFIT TRIAL

Ben je eens benieuwd wat Crossfit is, hoe het voelt en of je het leuk vind? Wil je een sportief teamuitje met je bedrijf of wil je als school de leerlingen iets nieuws laten proeven? Op aanvraag kan ik een gepersonaliseerde workout voor je maken, die zowel fysiek uitdagend is, je kameraadschap laat ervaren en je voldaan en met plezier kunt finishen (en met de dag of 2 dagen erna wat gevoel in spieren die je wellicht nog niet eerder had gevoeld 😉 

 

KIPPING

Als je wel eens Crossfit hebt gedaan, heb je vast wel eens mensen ‘Toes to bars’ of oneindig veel ‘pull ups’ zien doen. Heb jij het wellicht al eens geprobeerd, of gaan de lessen je net wat snel waardoor je niet echt weet wat te doen of wat het is waar JIJ aan kan werken om deze skill ook in de pocket te hebben. Dan is deze clinic zeker iets voor jou.

Je leert er:

  • Wat is kipping
  • Waarom en wanneer
  • Activeren juiste spieren
  • Kipping techniek
  • Prep oefeningen voor schouders en core
  • Wat zijn jouw aandachtspunten

HANDSTAND / STRAIGHT ARM STRENGTH

Vind je het leuk om nieuwe skills te leren en te spelen met wat je lijf allemaal kan? Een handstand is daarin zeker een leuke skill om te ontwikkelen.

Of je nu werkt aan je allereerste handstand, of zelf voor het eerst op je kop staan of dat je graag meters wilt afleggen in de handstand walk. Ik kan het je leren.

Hierin leer je:

  • Straight arm strength
  • Waarom
  • SAS positie
  • Hoe versterken
  • Handstand basics
  • W-up en prep van gewichten
  • Verbeteren van de hoek van je schouder
  • Creëren van de juiste lijn
  • Progressies
  • Balans
  • Handstand play
  • Handstand walk
  • Headstand variaties
  • Ring work

PUSH/ PULL

Als je bezig bent met sport of zelfs in het dagelijks leven of in je werk, krijgen we te maken met duwen en trekken. Zeker als je een fysieke baan hebt, een actief leven hebt of je uurtjes maakt in de sportschool. Om zo effectief mogelijk te trainen, de juiste spieren te gebruiken en eventuele blessures te voorkomen is deze clinic zeker een aanrader.

Je leert er:

    • Begrijpen spierfunctie bij push en pull voor snellere push up en pull ups en efficiënt liften
    • Voorkomen (schouder)pijn
    • Mobiliteit
    • Beweging en techniek
    • Hoe werkt spierspanning in bijvoorbeeld rows en presses

CORE STABILITY

Het hebben van een goede core stability is enorm belangrijk bij eigenlijk alles wat we doen in het dagelijks leven. Het kan zelf je sportprestaties verbeteren en lage rugklachten voorkomen. Wie wil dat nou niet. Zeker als jij iemand bent die veel hardloopt zonder daarin extra core training te doen of als je vaak last hebt van je onderrug (zonder medische reden), is deze clinic zeer leerzaam voor je.

Je leert er:

  • Het belang van goede core stability

  • Wat zijn je core spieren

  • Hoe gebruik je je core (concentrisch, excentrisch, bracing, hollowing & Ademhaling)

  • 5 manieren om je core stability te trainen

  • Core stability training basics

  • Core stability tijdens liften (tillen & duwen en ademhaling)

  • Damage control routine bij lage rugklachten/ verrekking onderrug

DOUBLE UNDERS

Touwtje springen, wie kent het nou niet. Of je het kunt is nog een ander verhaal. Bij double unders nemen we touwtje springen naar de next level. Hierin draait het touw namelijk niet 1 keer om je heen, maar 2 keer. Een skill die binnen de Crossfit vaak gebruikt wordt. Het geeft je tevens een super goede conditionele workout waarin je vooral je kuiten en schouders hard aan de bak moeten. Dus heb jij het wel eens geoefend in de gym, maar lukt het je maar niet om die eerste double under te krijgen of lukt je wellicht eentje maar daarna heb je overal striemen op je armen of benen van alle fails.. ik ken het gevoel 😉 , I got you!

Je leert er:

  • Correcte spring techniek
  • Ritme
  • Springen na de zwangerschap zonder lekken, ja het kan!

ROW & SKI-ERG

Als je aan je cardio wilt komen tijdens de Crossfit of momenten in de gym is die Concept roeier en de Concept Ski-erg het apparaat om je hartslag goed omhoog te krijgen. En voor velen ook een apparaat waar je helemaal stuk op kan gaan en de kostbare energie op kan verliezen. Gebruik je wel een efficiënte techniek en weet je hoe je jezelf moet pasen, ik leer het je in deze clinic.